תוכנית fbw שלי

[ValkYriE]

אימון fbw

רגליים-
סקוואט 4-6,8,10
כפיפות ברכיים 4-6,8,10
לחיצת תאומים 4-6,8,10

חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 4-8,10,10
לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 4-8,10,10

גב-
משיחת פולי אליון 4-10,10,10,12
חתירה עם משקולת 4-10,10,10,12

כתפיים-
לחיצת כתפיים3-10,12,10
הרחקה לצדדים 3-10,10,12

יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם מוט דבליו 2-10,12
כפיפות מרפקים בעמידה2-10,12

יד אחורית-
משיכת חבלים 3-10,10,12
לחיצה צרפתית כנגד מוט דבליו 3-10,10,12

בתן –
כפיפות בטן 3,20,25,30
כפיפות בטן אלכסונים 3-10,10,10

ריצה-
30-20 דקות

תגובות מה לשנות מה לשפר...