תוכנית fbw שלי
 

אימון fbw

רגליים-
סקוואט 4-6,8,10
כפיפות ברכיים 4-6,8,10
לחיצת תאומים 4-6,8,10

חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 4-8,10,10
לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 4-8,10,10

גב-
משיחת פולי אליון 4-10,10,10,12
חתירה עם משקולת 4-10,10,10,12

כתפיים-
לחיצת כתפיים3-10,12,10
הרחקה לצדדים 3-10,10,12

יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם מוט דבליו 2-10,12
כפיפות מרפקים בעמידה2-10,12

יד אחורית-
משיכת חבלים 3-10,10,12
לחיצה צרפתית כנגד מוט דבליו 3-10,10,12

בתן –
כפיפות בטן 3,20,25,30
כפיפות בטן אלכסונים 3-10,10,10

ריצה-
30-20 דקות

תגובות מה לשנות מה לשפר...

האימון נראה לי קצר מדי

ולא נראה לי שיש שריר שקוראים לו בתן

:):):):) בטן בטן אחי
מה להוסיף אחי ??

עשית פה אימון fbw עם אותו מספר סטים של ab.
תוריד לעד6 סט לשריר גדול ו3 לשריר קטן.

אימון fbw

רגליים-
סקוואט 4-6,8,10
לחיצת תאומים 2-8,10

חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 4-8,10,10
לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 2-10,10

גב-
משיחת פולי אליון 4-10,10,10,12
חתירה עם משקולת 2-10,12

כתפיים-
לחיצת כתפיים3-10,12,10
הרחקה לצדדים 1-,15

יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם מוט דבליו 1-,12
כפיפות מרפקים בעמידה2-10,12

יד אחורית-
משיכת חבלים 3-10,10,12
לחיצה צרפתית כנגד מוט דבליו 1-10,

בטן –
כפיפות בטן 3,20,25,30
כפיפות בטן אלכסונים 1-,10

ריצה-
30-20 דקות

נראה לך הגיוני אימון 50 סטים? ועוד חצי שעה ריצה
אתה בה בבוקר חוזר בערב..

חרא של תוכנית

נו מה אתה דפוק תגיד מה לא טוב