|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-14, 16:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
שוב, גיל, זאת תורה שלמה, קשה על רגל אחת להגיד הכל...
מה שכן, אם סקופ נותן לך 26 גרם תיקח 4 פעמים ביום. אחד בבוקר, אחד בצהריים, אחד אחרי אימון, אחד עם הארוחת ערב... בנוסף תתמקד בכן לאכול דברים עם חלבון, תאכל במקום יוגורט אחד 2 יוגורטים, תשתדל לאכול בשר ועוף למרות שאין זמן, תקנה לך גם טונה ותתחיל לאכול כל יום... בקיצור הרבה... אתה צריך לשאוף לפי 2 יותר מהמשקל גוף שלך לפחות.... מה שאומר 240 גרם חלבון ליום... לא יודע איך חישבת מאסת שריר באחוזים אבל אם אכלת ככה עד עכשיו אין סיכוי שהחישוב נכון... פיזית הגוף לא היה נבנה בלי זה... על כל פנים אתה צריך לשאוף ללפחות 220 [אני ממליץ אפילו 300+] גרם חלבון ליום. 100 גרם שומן ממקורות טובים, שקדים, אגוזים, טחינה, שמן זית, אבוקדו וכו'. ולפחות 150/200 גרם של פחמימה ביום אין סיבה לפחות מזה... ברגע שתתחיל לאכול ככה ותשלב את זה עם הרבה סלטים והרבה מים כל היום אתה תתחיל לראות את הגוף משתנה. בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| האם חלבון חסר נחשב בתפריט? | gal313 | תזונה ותוספים | 9 | 19-08-10 16:52 |
| שילוב אבקת חלבון בתפריט | freedhoff | תזונה ותוספים | 4 | 28-10-08 15:14 |
| שאלה| חלבון לא מלא בתפריט. | FaxaN | תזונה ותוספים | 4 | 03-10-08 03:30 |
| - ייעוץ בתפריט חיטוב - | ThE HummeR | תזונה ותוספים | 3 | 03-04-08 20:31 |
| האם להחשיב חלבון לא מלא בתפריט? | Antonator1 | תזונה ותוספים | 9 | 09-04-07 14:41 |
תצוגה בשכבות