|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-01-14, 11:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז עם השינוים הרלוונטיים יוצא משהו כזה:
A: בנץ' פרס 5X5 חיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות בודדות 3x12 קרוסאובר 3X10 פשיטת ידיים עם כבל\מוט V (תלת ראשי) 3X10 מקבילים 3X15 skulcrusher 3X12 B: דדליפט 5X5 גרביטרון 4X8-10 T-BAR\ bent over row מחליף ביניהם מידי פעם 3X8 תרגיל אופציונאלי משקולת מעבר לראש בשכיבה 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט W בכיסה כומר 4X8 פטישים עם משקולות יד 4X8 תרגיל אופצינלי כפיפת מרפק עם משקולות יד בעמידה 3X20 (כל יד 10 כאילו) C: סקוואט 5X5 כפיפת ברכיים על הבטן (השריר האחורי) 4X10 פשיטת ברכיים במכשיר (ישיבה) 3X12 לחיצת כתפיים בעמידה (מיליטר פרס) 5X5 הרחקת ידים משקולות\עבודה עם רצועות בפולי 3X10 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שינת צהריים | amir19 | אימונים | 11 | 10-06-09 01:25 |
| דחוווווף תכנת פריצה לתכנה messanenet!!!!!!!! | gonen | פיתוח גוף-כללי | 4 | 24-08-08 16:39 |
| דרושה תכנת הורדה של Rapidshare | Danzig | פיתוח גוף-כללי | 4 | 11-11-07 00:30 |
| לגבי תכנת למידה | YONI | אימונים | 5 | 15-10-06 22:40 |
תצוגה בשכבות