|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-12, 15:11
|
#24 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
זה בדיוק העניין שתיכנס תראה את חלוקת האימונים.
בדרך הכלל הסדר באימונים הרמות אולימפיות שעה סקוואט / פרונט / שניהם יום אחרי זה דד ליפט יום אחרי זה ריצה וחתירה (3 ק"מ ו3 ק"מ, המטרה להגיע ל3 ריצה ב14-14.5 דקות) המשקלים משתנים לפי תקופות אבל בוא נגיד שביום קל מבחינת אחוזים עובדים על נפח גבוה עם 75-85% מהרמ1 משואר, כל איזה 3 חודשים עושים בדיקות rm . זה התייחסות כמובן רק לפלג גוף תחתון, זה דיי דומה לפלג גוף עליון מתפרצות לפלג גוף עליון (הנפות גרקים קלינים פוש פרש) נפח במתח / שמיכה / hspu / קפיצות לגובה יום אחרי זה מקס' כוח, גם אחוזים די דומים. גם אני לא הבנתי איך אני מתאושש מזה עם יום מנוחה יחיד ברוב השבועות, אבל זה עובד. שכחתי לציין שכמעט בכל סוף אימון אני עושה גם WOD שזה יוצא 5-20 דקות של עבודה על דופק 80-90% מירבי , לפעמים זה מנפח לפעמים זה מכבד.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חשיבות הדדליפט | A.K | אימונים | 0 | 13-02-12 09:38 |
| בעיה עם הדדליפט | wilshire818 | אימונים | 1 | 02-08-11 15:45 |
| שיפור הדדליפט.. | Powerlifter | אימונים | 13 | 02-09-08 11:33 |
| האם הדדליפט הזה טוב? | haas | אימונים | 22 | 13-08-08 15:33 |
| הדדליפט שלי. | tomerA | אימונים | 11 | 29-09-07 21:53 |
תצוגה בשכבות