|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-08-12, 13:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
המלצה לאימון מפוצל
(בהנחה שאתה מתאמן מעל שנה)
דוגמא לאימון a+b a: חזה לחיצת חזה כנגד מוט 10x3. פרפר כנגד משקוליות בשיפוע חיובי 10x3 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי 12x4 כתפיים כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקוליות 8x3 הרחקת כתף בפולי תחתון 12x3 לחיצת כתף בישיבה כנגד מוט 8x3 יד קדמית כפיפת מרפקים כנגד משקוליות בשיפוע חיובי 8x4 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקוליות יד יד 12x3 כפיפת מרפקים בישיבה על כיסא כומר כנגד מוט 10x3 b: רגליים לחיצת רגליים כנגד מכונה 12x4 מכרעים כנגד משקוליות (סטטי) 10x3 פשיטת ברכיים במכונה 12x4 גב בישיבה משיכה כנגד פולי עליון אחיזה צרה 12x4 חתירה על ספסל בהאיית גב כנגד משקולית 12x3 פשיטת כתף (פולאובר) בעמידה כנגד פולי עליון 10x3 יד אחורית פשיטת מרפק בישיבה כנגד משקולית יד מאחורי העורף 10x3 בשבכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט 12x3 מקבילים מצב צר 12x4 בטן - 2-3 פעמים בשבוע 3 תרגילים שונים 3 סטים לכל תרגיל עד 15 חזרות. זוקפי גב - 2 פעמים בשבוע 2 תרגילים שונים 2 סטים לכל תרגיל עד 15 חזרות. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סט תמונות מזמנים שונים | Shauder | גלריות הגולשים | 50 | 08-10-07 00:24 |
| wallpepers (רקעי מסך ) שונים | zed | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 06-01-07 14:12 |
| מס' גלריות של בודיבילדרים שונים | zed | פיתוח גוף תחרותי | 16 | 27-12-06 03:40 |
| מקורות שונים של חלבונים | dan154 | תזונה ותוספים | 2 | 09-12-06 12:47 |
| לחיצות חזה בשיפועים שונים | Shirel | אימונים | 1 | 01-10-06 09:36 |
תצוגה בשכבות