|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-12, 14:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
אתה צריך להתעורר רבע שעה יותר מוקדם להספיק לאכול ארוחת בוקר טובה ולקחת פרוסה עם פסטרמה לבסיס לאכול אותה לקראת 10 בבוקר לאכול ב-13:00 ארוחת צהריים וב-17:00 לקחת גיינר.
כמו כן, עליך להתאמן בהתאם לעלייה במסה. חשוב גם לאכול כאשר אתה מגיע הביתה ארוחה ועוד ארוחה לפני שינה. תשלב גם פרות וירקות במהלך היום. עכשיו לשאלתך, מה זה כמות גדולה של אוכל? צריך לדבר בקלוריות או בכמויות מדויקות. אתה צריך לאכול בערך 2800 קלוריות ביום כדי לעלות במסה. הייתי ממליץ לך לאכול ביום 110 גרם חלבון, 450 גרם פחממה ו- 50 גרם שומן. הייתי ממליץ לך להשתמש בגיינר של 1:4 לטובת הפחממות. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| משקל גוף - עלייה במאסה | Veron | תזונה ותוספים | 1 | 29-11-07 19:58 |
| עלייה במאסה | פומה | תזונה ותוספים | 7 | 10-01-07 23:16 |
| עלייה במאסה | פומה | תזונה ותוספים | 3 | 13-12-06 09:21 |
| עלייה במאסה | kobi17 | תזונה ותוספים | 2 | 09-09-06 00:20 |
| עלייה במאסה | עידן | תזונה ותוספים | 3 | 07-09-06 00:53 |
תצוגה בשכבות