ריצה

talp · 24-04-12, 13:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanley

אחי- להסתכל ישר, ידיים לכיוון התנועה ב90 מעלות- נכון!
איך לדרוך על הכף הרגל מאד מאד משתנה כשמדברים על אורך הריצה (קצרה ארוכה ספרינט וכו)
שתדע הנחיתה הטבעית של כף הרגל בזמן ריצה שהיא לא ספרינט/ מאד מהירה היא גלגול שמתחיל מהעקב ונגמר בכריות/אצבעות כף הרגל..לך תתווכח עם הטבע והתנוחות שמתאימות לכף הרגל במאמץ לא מומלץ
נשימה - הגוף מסגל לעצמו את הנשימה שהכי נוחה לו גם אם היא לא היעילה ביותר עדיף לתת לה לבוא בטבעיות בלי " להתערב"
במיוחד לא לשאוף מהאף ונשוף מהפה.. שאתה רץ הגוף שלך נואש לחמצן קח אוויר מהפה ואוטומטית יכנס גם דרך האף. אם תכניס מהאף בלבד תכניס כמות חמצן מאד קטנה יחסית לצורכי הגוף ומפה הדרך להשגים גרועים מאד והרגשה מאד מתסכלת קצרה במיוחד

בקשר למה שאמרת עם העקב זה תרגיל שיווקי של הרבה חברות נעליים.
בגלל זה הן פיתחו בולמים ממש טובים בעקב ורק אחרי זה אמרו לכולם לרוץ על העקב.
מניסיון וממאמרים שקראתי של מולי אפשטיין ועוד כמה חבר'ה עדיף לא לרוץ קודם על העקב תשים לב באיזה מצב הברך שלך נמצאת שאתה רץ ככה, זה גרם לי להרבה כאבי ברכיים.
איך שהתחלתי לרוץ על כל כף הרגל או על קצות האצבעות פתאום נעלמו הכאבים למרות שהוספתי עומס.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מאמר\|ריצה כמעט ולא מורידה קלוריות. השוואה עם ריצה בממאסה	zvika_zzz	אימונים	7	19-10-10 16:38
ריצה ואחרי ריצה	eli G	אימונים	19	07-09-08 23:32
ריצה במקום !	ZoonD	אימונים	2	26-04-07 20:44
ריצה!	The Game - Triple H	אימונים	2	07-03-07 17:46
ריצה..	IGOR	אימונים	2	29-01-07 16:13