|
ריצה
איזה טכניקה הכי טובה לריצה?
|
אימוני hiit או אינטרוולים בשפה אחרת
|
תודה אבל לא התכוונתי לטכניקה כזאת
התכוונתי כמו שיש טכניקה לסקוואט וטכניקה לכפיפות בטן, איזזו טכניקה יש לריצה? איך לדרוך על הכף רגל, האם לדחוף את המדרכה אחורה (כמו שבשחייה דוחפים את המים אחורה בשביל להתקדם יותר), האם סתם להרים ברכיים? דברים כאלה.... זה מסוג הדברים שלא מלמדים אותך אלא אם אתה מסגרת מקצועית ומתאמן לתחרות/ אולימפיאדה ושמתי לב שיש דרכים שונות לרוץ כמו שיש דרכים שונות ללכת יש פה מישהו שמבין בזה? |
על איזו ריצה אתה מדבר?
ארוכה? קצרה? ספרינט? בינוני?? אחלה מאמר- http://www.shvoong.co.il/he-IL/275/7095/ |
להסתכל ישר, ידיים עם כיוון התנועה ב90 מעלות, ולדרוך על כל כף הרגל או על קצות האצבעות(קצות האצבעות מעמיס על הדו ראשי אז ממליץ על כל כף הרגל).
לא לדרוך על העקב זה דופק את הברכיים. לנשום עמוק ולאט להכניס מהאף להוציא מהפה |
ציטוט:
איך לדרוך על הכף הרגל מאד מאד משתנה כשמדברים על אורך הריצה (קצרה ארוכה ספרינט וכו) שתדע הנחיתה הטבעית של כף הרגל בזמן ריצה שהיא לא ספרינט/ מאד מהירה היא גלגול שמתחיל מהעקב ונגמר בכריות/אצבעות כף הרגל..לך תתווכח עם הטבע והתנוחות שמתאימות לכף הרגל במאמץ לא מומלץ נשימה - הגוף מסגל לעצמו את הנשימה שהכי נוחה לו גם אם היא לא היעילה ביותר עדיף לתת לה לבוא בטבעיות בלי " להתערב" במיוחד לא לשאוף מהאף ונשוף מהפה.. שאתה רץ הגוף שלך נואש לחמצן קח אוויר מהפה ואוטומטית יכנס גם דרך האף. אם תכניס מהאף בלבד תכניס כמות חמצן מאד קטנה יחסית לצורכי הגוף ומפה הדרך להשגים גרועים מאד והרגשה מאד מתסכלת קצרה במיוחד |
ציטוט:
בגלל זה הן פיתחו בולמים ממש טובים בעקב ורק אחרי זה אמרו לכולם לרוץ על העקב. מניסיון וממאמרים שקראתי של מולי אפשטיין ועוד כמה חבר'ה עדיף לא לרוץ קודם על העקב תשים לב באיזה מצב הברך שלך נמצאת שאתה רץ ככה, זה גרם לי להרבה כאבי ברכיים. איך שהתחלתי לרוץ על כל כף הרגל או על קצות האצבעות פתאום נעלמו הכאבים למרות שהוספתי עומס. |
ציטוט:
|
http://www.xnet.co.il/health/article...083147,00.html
אני ניסיתי וזה עזר לי.. תחליט אתה אם לנסות או לא.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל מקרה לדעתי הכי טוב זה לנסות ולראות מה הכי טוב בשבילך |
טאלפ אני לא מסכים איתך
ריצה על קצות האצבעות- ספרינט ריצה ארוכה על קצות האצבעות תגרום לפציעה לכן העדיפות היא על העקב גילגול שמסתיים בקצות האצבעות - ריצה ארוכה אפשר גם לנחות על אמצע כף הרגל, מה שנוח יותר נסיכה, מהניסיון שלי אני ממליץ לך לקנות נעליים טובות! עם בולמים טובים בעקבים שיעשו את העבודה. לי אישית יש את הסאקוני jazz14 תמיד היו לי כאבים בזמן הריצה ואחריה לפני שקניתי אותם. מה שעוד יעזור לך, שעון דופק הרבה יותר כיף לקבל פידבק על הריצה לראות את ההתקדמות שלך, ברשותי שעון של פולר ממש ממליץ על הסדרות שלהם קחי בחשבון השעון לא חייב הנעליים כן! |
ציטוט:
הנעליים שלך מאוד יפות :) אבל כתוב שזאת נעל לגבר אני לא יודעת אם היא תתאים גם לי (אולי יש הבדל בין נעליים של גברים ונשים?) אני מקבלת פידבק מפדומטר, לא אוהבת שעוני דופק... |
מומלץ לא לרוץ יחפה, גם לא בים
אל תהרסי לעצמך את הרגליים ובמיוחד את הגב, חבל http://www.saucony.com/store/SiteCon...atId=cat10010& יש כאן הרבה דגמים לבנות פדומטר, אחרי הכל מודד את הצעדים שלך וגם זה לא במדויק לפי שעון דופק את יכולה לבחור סוג אימון- דופק גבוהה סיבולת , נמוך שריפת אחוזי שומן...וכו' השעונים מאוד מדוייקים גם בספירת הקלוריות שנשרפות מאוד מאוד ממליץ... יש גם זולים יותר, בחירה שלך :) |
ציטוט:
המלצתי על ריצה על כל כף הרגל כי ריצה על העקב פוגעת בברכיים. |
חברים התשובה היא כמו שהייתה ניראת עוד לפני הדיון הזה..
רוצו בצורה הטבעית של הגוף כמו שנוח לו ואמצו את הטכניקה.. היום יש ליין חדש של נעלים שניקראות נעליים מינמאליות שהן בגדול מדמות ריצה על רגל יחפה והחלפת טכניקת הריצה הקלאסית (של נחיתה על העקב וגלגול לכריות כף הרגל) לטכניקה (היותר מסוכנת ושאותה צריך לבצע בהדרגה!!) של נחיתה על קצות האצבעות/כריות כף הרגל יש אנשים שכבר ניסו את הנעל המינימאלית ומרוצים מאד מהתוצאות..כמו אלו יש גם אנשים שנפצעו בצורה קשה בגלל חוסר הדרגתיות.. בהצלחה לכולם תהנו מהריצה שלכם! |
סליחה טעות
|
סליחה טעותץץ
|
סליחה טעותץ
|
סליחה טעות.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ