אחי..אתה לא שמן!מאמינים!
אתה יכול להשתפר המון בחודש תרד מתשע ואולי גם משמונה..אין לך יותר מדי זמן לתוכנית אימון ארוכה ומסודרת ותכלס אתה גם לא צריך אחת כזאת..
לטובתך- תמצא לך עליה חדה באורך 100 מטר פחות או יותר ותתאמן על הכוח המתפרץ שלך (ספרינטים) תן ספרינט למעלה רד בריצה מאד קלה ועשה את זה שוב..תחזוןר על זה בהתחלה כמה פעמים בודדות (לפי הרגשתך) ותעלה את מספר החזרות משבוע לשבוע
בקשר לאלפיים..עצה שלי אם אתה רוצה שיפור מהיר תעשה אימוני אינטרוולים
דוגמה לאימון אינטרוולים שמטרתו שיפור תוצאת 2000
1000*3 אני יסביר..רוץ קילומטר בקצב מהיר (לא הכי מהיר שלך אבל גם תן עבודה תתאמץ בלי וויתורים) קח לך זמן מנוחה לפי הזמן שלקח לך לרוץ את הקילומטר (אם לדוגמא לקח לך שלוש וחצי דקות תנוח שלוש וחצי דקות) וצא שוב
אתה יכול לשחק עם המרחקים של האינטרוולים כל עוד תגיע ל 3000-3500 מטר לדוגמה 800*4
|
24-03-12, 21:06
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות