ציטוט:
פורסם במקור על ידי ladybug
תתאמן 4 פעמים בשבוע, תרגילים לשריר גדול חזה גב רגליים רק 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים גג, שתי תרגילים לשריר קטן אם בא לך להשתגע 3 וגם 3 סטים.יש לך תוכנית שאני אפילו לא עושה זה סתם יותר מדי עומס.
תתמקד בתרגילים מורכבים בעיקר כמו לחיצת חזה, מתח ומקבילים עם משקל,סקוואט לרגליים ואם בא לך דדליפט אחרי שתלמד טכניקה.ואתה לא צריך להתקע על אותו מכשיר ולשנות תרגילים כמו שאתה עושה עם הפולי,או עם החזה כל התרגילים שלך זה עם מוט,ולחיצה לחזה תחתון זה פשוט תרגיל כל כך מיותר תעשה קרוס אובר עדיף,ותוותר על מכונות.
|
קודם כל תודה אחי [: קיבלתי את ההערות
אני יוריד לארבע אימונים בשבוע וכל העניין עם הסטים ומספר תרגילים לשרירים השונים.. כל העומס הזה היה מאובר מוטיבציה - כנראה שלפעמים זה לא כזה טוב.. אני הנחתי שכל עוד אני מפריד 48 שעות בין עבודה נקודתית על אותו שריר ולא עושה אימון של יותר משעה אז זה בסדר.. כנראה שטעיתי
לגבי הקרוס אובר אז זה הדבר השני שאמרתי לחזה תחתון שכחתי איך קוראים לזה
עכשיו שאלה אחרונה: איך אני מסדר את האימונים? מבחינת מה אני עושה יום ראשון מה שני והלאה? אני רוצה לתת את המקסימום אבל אני לא רוצה לעבור אותו כמו שכנראה עשיתי עד עכשיו. אז איך אתה/אתם ממליצים לסדר את האימונים?
תודה [:
01-07-11, 19:39
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות