התייעצות בנוגע לתוכנית אימון:

[ariel15]

A:
לחיצת חזה כנגד מוט 10*10 0204 שתי שניות בדחיקה 4 שניות בירידת המוט אל החזה
משיכת פולי עליון רחב לחזה 10*10 0204
פרפר בשכיבה 3*12 0302
חתירה צמוד במכונה 3*12

b:
סקוואט בסמית 10*10 0204
לחיצת כתפיים בישביה עם משקולות 10*10 0204
מכרעיים משקולות 3*12 0203
הרמה משקולת קדימה 3*12 0203

c:
כפיפת מרפקים כנגד מוט w 10*10 0204
פשיטת מרפקים בפולי עליון 10*10 0204
כפיפות בטן 10*10

זהו.....מסה בכול הכוח אשמח לחוות דעת:]