ביקורת לתוכנית אימון חדשה לכח מתפרץ

[alon586]

הקדמה: התאמנתי 6 חודשים בחדר כושר ללא מטרה מסוימת ולאחר פציעה (שלא קשורה לאימונים)
הפסקתי להתאמן בסביבות ה4 חודשים..עכשיו אני חוזר להתאמן אבל הפעם יש לי מטרה ברורה - כח מתפרץ.

אני עושה אקרובטיקה (קפוארה) ולכל הסלטות והתרגילים צריך הרבה כח מתפרץ מה שאין לי בכלל..
לדוגמא סלטה אחורה שצריך להגיע לניתור גבוה בלי תנופה וכו'

בקיצור אמרתי למאמנת את המטרה שלי והיא נתנה לי את התוכנית הזאת:

אני כותב את כל התרגילים (לא לפי הסדר), האימון בשיטת ab שלושה ימים בשבוע.

חזה:
לחיצת חזה במוט - 4 סטים. סט ראשון ושני 10 חזרות, שלישי 8 חזרות ורביעי 6.
פרפר כנגד מכונה - 3 סטים בכולם 10 חזרות.
מקבילים - אחיזה רחבה ללא משקל 4 סטים 10 חזרות.

גב:
משיכה כנגד פולי עליון לפנים - 4 סטים. סט ראשון 10 חזרות, ובשאר 8.
מתח - 4 סטים. ראשון ושני 10 חזרות, שלישי ורביעי 8.
פשיטת גב כנגד מכונה - 4 סטים 10 חזרות.

כתף:
לחיצת כתף בישיבה מוט - 3 סטים 10 חזרות.

רגליים:
פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה - 4 סטים. סט ראשון ושני 10 חזרות, שלישי 8 חזרות, ורביעי 6.
כפיפת ברכיים בישיבה כנגד מכונה - 4 סטים 10 חזרות.
סקוואט חופשי - 4 סטים 10 חזרות.

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות - 4 סטים. ראשון ושני 10 חזרות, שלישי ורביעי 8.
כפיפת מרפקים מוט - 3 סטים 10 חזרות.

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 4 סטים. ראשון ושני 10 חזרות, שלישי 8 חזרות, ורביעי 6.

בטן:
כפיפות בטן

מה אתם אומרים על התוכנית?

בקשר למספר חזרות אני הבנתי שבשביל כח מתפרץ צריך פחות...
והיא אמרה שככה זה להתחלה ויותר מאוחר אני יעשה פחות