תפריט לעלייה במאסה כולל תוכנית אימונים..מה אפשר לשפר?

[TalTraining]

ארוחת בוקר


קרונלפקס 100 גרם

יוגורט פירות 300 גרם




ארוחת צהריים :

בגט שיפון 200גרם/לחמנייה 200 גרם

טבעות עוף 320 גרם

מיץ תפוזים 500 מ"ל




ארוחת ערב :

חלב פרה 1 % 500 מ"ל

אבקה לעלייה במאסה 75 גר' probody

טונה בשמן 110 גר'


המשקל שלי נכון לעכשיו הוא 72 בן 20....

סה"כ קלוריות: 2595
סה"כ שומנים: 62
סה"כ חלבונים : 139
סה"כ פחמימות: 322
סה"כ כולסטרול: 68 .


המטרה שלי זה לקבל נפח בידיים לעלות ל85 קילו ואז לחטב עד שיראו קוביות גומי גם

אימון A:

יד אחורית 9 סטים של 12~15
גב 6 סטים של 15~12
בטן 5 סטים של 15~12

אימון B:

יד קדמית 9 סטים של 12~15
כתפיים 6 סטים של 12~15
בטן 5 סטים של 12~15

ימי העבודה שלי בחדר כושר הם ABXABXABXAB