תפריט לעלייה במאסה כולל תוכנית אימונים..מה אפשר לשפר?
 

ארוחת בוקר


קרונלפקס 100 גרם

יוגורט פירות 300 גרם




ארוחת צהריים :

בגט שיפון 200גרם/לחמנייה 200 גרם

טבעות עוף 320 גרם

מיץ תפוזים 500 מ"ל




ארוחת ערב :

חלב פרה 1 % 500 מ"ל

אבקה לעלייה במאסה 75 גר' probody

טונה בשמן 110 גר'


המשקל שלי נכון לעכשיו הוא 72 בן 20....

סה"כ קלוריות: 2595
סה"כ שומנים: 62
סה"כ חלבונים : 139
סה"כ פחמימות: 322
סה"כ כולסטרול: 68 .


המטרה שלי זה לקבל נפח בידיים לעלות ל85 קילו ואז לחטב עד שיראו קוביות גומי גם

אימון A:

יד אחורית 9 סטים של 12~15
גב 6 סטים של 15~12
בטן 5 סטים של 15~12

אימון B:

יד קדמית 9 סטים של 12~15
כתפיים 6 סטים של 12~15
בטן 5 סטים של 12~15

ימי העבודה שלי בחדר כושר הם ABXABXABXAB:boxing:

אתה בטוח שהתפיט הזה מכיל 2595 קלוריות ? לדעתי הרבה פחות ..

אתה רושם תוכנית אימונים,אתה צריך לראות גם איזה תרגילים. מה עם חזה,רגליים? והתפריט לא ניראלי 2500 קלוריות

בכל דבר שאני אוכל בתפריט יש לפחות 300~250 קלוריות ויש בערך 8 דברים שאני אוכל כל יום ..!

והמנה הבשרית שלי מכילה לפחות 750 קלוריות ..

מדי פעם אני מוסיף בבוקר חביטות וביצים כשאני קם בבוקר ומרגיש חוסר שביעות מהקרונלפקס והיוגורטים..!

אני לא נותן תרגילים לחזה ביגלל שהוא כבר מפותח אצלי ואני רוצה איזון מבחינת השרירים שיש לי בגוף ..

לגביי הרגליים ..אין טעם לפתח אותם כי אף אחד לא מיסתכל עליהם זה סתם מעפן רגליים בפיתוח הגוף

על משפט כמו זה נאמר סתום אחי!

אם לא תיתן תרגילים לחזה באמת יהיה לך חוסר איזון. לגבי רגליים? מי אכפת אם מסתכלים עליהם? זה קבוצת השרירים הכי גדולה בגוף. אם אתה עובד עלייה אתה תגדל הרבה יותר מהר,זה השריר שהגירוי בו מפריש הכי הרבה טסטוסטרון... שמע,תקרא מאמרים...

מהעצות שלך אני יכול להגיע לרוני קולמן בלי להגזים .... בערך כל מי שאני מכיר מהחבר'ה שלי אין להם כלום ברגליים אף אחד לא מבקש לילבוש תחתון ולהראות לכל העולם את הירכיים או את הברכיים זה כבר רמה מגעילה בפיתוח הגוף !! דבר שני עם אני יוסיף לתוכנית אימונים שלי רגליים באמת לא יהיה לי כוח אני ירגיש תאימונים בכל הגוף ואין לזה טעם בישביל המטרה שלי אני מעדיף להוציא את כל הכוח שלי על מה שיש לי בתוכנית :tongue:

וואו,אתה ממש אידיוט. בערך כל מי שאתה מכיר לא יודעים להתאמן. אתה יודע מה? תעשה מה בראש שלך,אני אמרתי דבר שיגידו לך בכל הפורום הזה,שבלי רגליים וחזה האימונים שלך שווים לכלום. ניראה אם תתקדם ככה.

אל תתן גם אימון לידיים אם ככה, לשפשף 3 פעמים בשבוע עושה תעבודה

המטרה שך זה נפח בידיים?
בלי רגליים וחזה? עזוב לא שווה לענות לך

לאימון b:
תוסיף ליד קדמית עוד 4 סטים שיצא 13 סטים ליד קדמית ככה תהיה גדול וחזק כמו קולמן
ולבטן תוסיף עוד 5 סטים שיצא סה"כ 10 סטים...

אלוהים בחיים שלי לא ראיתי כזאת תוכנית מפגרת של מאמן כושר טיפוסי שלמד בוינגייט

אחי לך לישון על האף..
אם אתה לא מאמן את הרגליים שלך שזו הקבוצת שריר הכי גדול בגוף שלך אתה עושה טעות.
איך אתה רוצה להתפתח מתוכנית כזו ? ובכלל התפריט הזה הוא לא באמת עם הערכים שרשמת ליד .
בקיצור תקרא מאמרים ואל תחשוב על מה מסתכלים. הדבר הכי מגעיל זה טורסו מפותח ורגלים מקלות..