תוכנית אימונים שבניתי לי עם כוח

[SmokingSnake]

כרגע אני עובד ab, בקיצור לא עובד סקוואט כל אימון.
זה נראה ככה:
A:
סקוואט 3x5(כולל 3 סטים חימום)
דדליפט 1x5(כולל 2 סטים חימום)
מתח 3x8(סט אחרון כשל)
בנט אובר 3x6
יד אחורית 3x7(מחליף תרגילים)

b:
בנץ' פרס 3x5(כולל 3 סטים חימום)
דיפס 3x6(אחרון כשל)
פרס 3x5(וסט חימום אחד)
חתירה 2x6
יד קדמית 3x7(מחליף תרגילים)
5 דק' בטן אם יש כוח

משקלי עבודה: בנץ' 75 לחמישייה(אף פעם לא ניסיתי rm1)
סקוואט 80 לחמישייה(אחרי אימון שלישי, התחלתי מ60)
דדליפט 70 לחמישייה(אימון ראשון, כי ב60 פשוט היה קל מדי)
פרס 35 לחמישייה(אימון שלישי, התחלתי ממוט ריק- 20)

1. תנו חוו"ד על התוכנית, אני עובד כרגע a בראשון ורביעי, b בשני וחמישי(יום התאוששות לאימון a שהוא מבחינתי האימון העצים)

2. חושב להתחיל ss בקרוב, אבל לא בטוח שאני אעמוד בלחץ של הסקוואט 3 פעמים בשבוע, אם אני מתחיל כדי להתחיל הכל ממוט ריק?)

3. מה דעתכם על תרגילים מבודדים ליד קדמית, אחורית וכתף אחורית שנתתי.

4. התחלתי לעשות סקוואט, דדליפט ופרס החודש, בגלל זה המשקלים לא מאוזנים עדיין, בינתיים אני עולה די בסדר, באימון סקוואט של ה80 היה לי קשה, אולי באמת כדאי לעלות לאט במשקלים מ0?