תוכנית אימונים שבניתי לי עם כוח
 

כרגע אני עובד ab, בקיצור לא עובד סקוואט כל אימון.
זה נראה ככה:
A:
סקוואט 3x5(כולל 3 סטים חימום)
דדליפט 1x5(כולל 2 סטים חימום)
מתח 3x8(סט אחרון כשל)
בנט אובר 3x6
יד אחורית 3x7(מחליף תרגילים)

b:
בנץ' פרס 3x5(כולל 3 סטים חימום)
דיפס 3x6(אחרון כשל)
פרס 3x5(וסט חימום אחד)
חתירה 2x6
יד קדמית 3x7(מחליף תרגילים)
5 דק' בטן אם יש כוח

משקלי עבודה: בנץ' 75 לחמישייה(אף פעם לא ניסיתי rm1)
סקוואט 80 לחמישייה(אחרי אימון שלישי, התחלתי מ60)
דדליפט 70 לחמישייה(אימון ראשון, כי ב60 פשוט היה קל מדי)
פרס 35 לחמישייה(אימון שלישי, התחלתי ממוט ריק- 20)

1. תנו חוו"ד על התוכנית, אני עובד כרגע a בראשון ורביעי, b בשני וחמישי(יום התאוששות לאימון a שהוא מבחינתי האימון העצים)

2. חושב להתחיל ss בקרוב, אבל לא בטוח שאני אעמוד בלחץ של הסקוואט 3 פעמים בשבוע, אם אני מתחיל כדי להתחיל הכל ממוט ריק?)

3. מה דעתכם על תרגילים מבודדים ליד קדמית, אחורית וכתף אחורית שנתתי.

4. התחלתי לעשות סקוואט, דדליפט ופרס החודש, בגלל זה המשקלים לא מאוזנים עדיין, בינתיים אני עולה די בסדר, באימון סקוואט של ה80 היה לי קשה, אולי באמת כדאי לעלות לאט במשקלים מ0?

העריכה לא אפשרית אחרי איזה 5 דקות

בכל אופן, נתונים
גיל:22
גובה:185
משקל גוף:83.5-85.5(תלוי בוקר/לילה ואם חרבנתי או לא)
א"ש: הערכה שלי בין ה15-18

מישהו? תגובות?

והאם כדאי לעשות סקוואט בכל אימון ולהוריד יום אחד במכון כך שאני אלך 3 פעמים בשבוע?

ההנחה שלי כרגע זה שאני עושה סקוואט בראשון ורביעי, אחרת אני לא יכול לעשות אירובי(הרגליים לא סוחבות אחרי אימון סקוואט) וגם לא מתאושש לגמרי

בכלל מישהו פה בתכנית כוח כמו texas method, איך אתם משלבים אירובי בתכנית?(שאלה רצינית, מתי אתם עושים אירובי?)

מה המטרות שלך?
מה משקלי עבודה?

אני מה זה אוהב שילדי קוביות מנסים לעשות הכלאה בין ss ל ab, זה מה זה לא ילך לך.

סקוואט 80
פרס 40
דדליפט 70
בנץ' 77.5
בנט אובר עם דאמבל 25 קילו לכל יד

התחלתי סקוואט לפני 5 אימונים, פרס לפני 3 אימונים, ודדליפט עשיתי רק אימון אחד(היה ממש קל)
רק בנץ' אני עושה כבר חודשיים(והתחלתי מ40)

אני מתחיל לעשות ss ממחר במתכונת רגילה ראשון-שלישי-חמישי ועם התרגילי בסיס ומוריד כל מה שלא קשור, אני לא מתחיל מ0, נשאר עם המשקלים האלה כי הם די קלים איך שזה עכשיו, ככה שאני אתחיל לעלות 2.5 משם בסקוואט ודדליפט ואנסה לעלות כמה שאפשר בבנץ' ופרס(בנץ' אחרי דילואד מ90)

המטרה כרגע לעלות 10 קילו בלי להגיע לאחוז שומן מעל 20, יש לי תפריט מצויין(עומד על 16 אחוז שומן)

*שאלה חשובה שאני רוצה שתענו- איך אתם משלבים אירובי עם הss? עושים את זה בימי מנוחה? אני רוצה לעשות 3 אימוני אירובי בשבוע, לא בשביל לשמור על משקל, יותר בגלל סיבולת לב ריאה שחשובה לי... עושה החלפות בין שחיה לריצה