בקשה לדעה על תוכנית אימונים

Godfather · 11-07-10, 17:02

תרגילים לידיים יש לך כאן - http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html
(biceps brachii - השריר העיקרי מקדימה, triceps - יד אחורית)
בכל מקרה יד קדמית זה כפיפת מרפקים ויד אחורית זה פשיטה, אז תבחר את מה שהכי נוח לך (משקולות, מוט, W, פולי...)

כתפיים - אפשר לבצע הרחקת זרועות עם משקולות וכמובן שלחיצת כתפיים זה תרגיל מצויין.

זוקפי הגב - אפשר לעשות פשיטה על כיסא רומי (http://exrx.net/WeightExercises/Erec...extension.html).

הדחיקה אכן עובדת על השוקיים אבל ממש קצת. אפשר לעשות בסמית מאשין - http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html

באופן כללי הייתי ממליץ לך לחזור ל-FBW לכמה שבועות ואז לפצל, כי כשאתה מתחיל לא כדאי להעמיס על השריר יותר מדי בהתחלה. לעשות 2 סטים לכל שריר זה בסדר גמור, ואחרי שבועיים-שלושה לפצל ל-AB.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לאפה	מאוראל	תזונה ותוספים	13	16-06-09 06:25
לאפה כמה קל'?	SIMAO	תזונה ותוספים	6	09-03-09 20:26
לאפה+2 שיפודים	blackbimer	תזונה ותוספים	7	08-10-08 14:59
מכון שייפ בתל אביב - זקוק לדעה שלכם	OMRI-TURBO	פיתוח גוף-כללי	29	17-04-07 23:10
לאפה אחרי אימון - פרגיות או שווארמה ?	Awesome	תזונה ותוספים	14	10-10-06 17:07

11-07-10, 17:02	#4
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	תרגילים לידיים יש לך כאן - http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html (biceps brachii - השריר העיקרי מקדימה, triceps - יד אחורית) בכל מקרה יד קדמית זה כפיפת מרפקים ויד אחורית זה פשיטה, אז תבחר את מה שהכי נוח לך (משקולות, מוט, W, פולי...) כתפיים - אפשר לבצע הרחקת זרועות עם משקולות וכמובן שלחיצת כתפיים זה תרגיל מצויין. זוקפי הגב - אפשר לעשות פשיטה על כיסא רומי (http://exrx.net/WeightExercises/Erec...extension.html). הדחיקה אכן עובדת על השוקיים אבל ממש קצת. אפשר לעשות בסמית מאשין - http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html באופן כללי הייתי ממליץ לך לחזור ל-FBW לכמה שבועות ואז לפצל, כי כשאתה מתחיל לא כדאי להעמיס על השריר יותר מדי בהתחלה. לעשות 2 סטים לכל שריר זה בסדר גמור, ואחרי שבועיים-שלושה לפצל ל-AB.