|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-07-10, 19:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים שבנו לי!
שלום!
חבר שלי שדי מבין בתחום הזה בנה לי תכנית! מה אתם אומרים על התכנית תוכנית אימונים אימון A: רגליים: סקוואט במכונה + תאומים 3x8 כפיפת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים במכונה 3x10 חזה: לחיצת חזה חופשי 3x12 לחיצת חזה עליון חופשי 3x10 לחיצת חזה תחתון (hammer) 3x8 פרפר במכונה 2x14 + דרופ סט יד קדמית: סופר סטים של כפיפת מרפקים + פטישים כפיפת מרפק 3x12 ופטישים max חזרות אימון B1: גב: מתח פולי עליון רחב מאחורי הראש 3x12 + 1 דרופ סט חתירה בפולי תחתון 3x10 חתירה על ספה שטוחה 3x8 גב תחתון 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות בישיבה 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים במכונה יד יד 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10 פשיטת מרפקים 3x8 מקבילית 3x12 ודרך אגב! התחלתי להתאמן לפני שבוע אחרי 9 חודשים שלא התאמנתי |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ab שבנו לי במכון :) | orpir | אימונים | 9 | 02-03-10 17:08 |
| מה אתם אומרים על התפריט שבנו לי ? | elad1993 | תזונה ותוספים | 2 | 01-09-09 20:18 |
| עזרה על תכנית אימונים שבנו לי | zlatan10 | אימונים | 9 | 22-06-09 18:56 |
| מה תנובה עושה עם החלב שאנו שותים | gad57 | פיתוח גוף-כללי | 18 | 20-06-07 18:56 |
| תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ. | ..oR.. | אימונים | 20 | 11-06-07 16:48 |
תצוגה בשכבות