תכנית אימונים שבנו לי!
 

שלום!
חבר שלי שדי מבין בתחום הזה בנה לי תכנית!
מה אתם אומרים על התכנית


תוכנית אימונים
אימון A:
רגליים:
סקוואט במכונה + תאומים 3x8
כפיפת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים במכונה 3x10

חזה:
לחיצת חזה חופשי 3x12
לחיצת חזה עליון חופשי 3x10
לחיצת חזה תחתון (hammer) 3x8
פרפר במכונה 2x14 + דרופ סט

יד קדמית:
סופר סטים של כפיפת מרפקים + פטישים
כפיפת מרפק 3x12 ופטישים max חזרות

אימון B1:
גב:
מתח פולי עליון רחב מאחורי הראש 3x12 + 1 דרופ סט
חתירה בפולי תחתון 3x10
חתירה על ספה שטוחה 3x8
גב תחתון 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות בישיבה 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים במכונה יד יד 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
פשיטת מרפקים 3x8
מקבילית 3x12

ודרך אגב!
התחלתי להתאמן לפני שבוע אחרי 9 חודשים שלא התאמנתי

גם אני חזרתי להתאמן אחרי תקופת הצבא שכמה שנים לא נגעתי במשקולות....התחלתי ב-fbw ועברתי לתכנית AB
שכללה הרבה יותר מדי סטים לכל שריר. התפתחתי מאוד מהר וזה גם מה שיקרה לך כי אתה מתחיל אחרי הרבה זמן שלא התאמנת אבל אתה תיעצר מהר מאוד וזה מתסכל.

התכנית שלך עמוסה מדי והאימון יקח לך יותר מדי זמן בהנחה ותעשה הכול כמו שצריך,אתה צריך לצמצם אותה כי חבל על כל האנרגיות שתוציא שאתה יכול להגיע לאותן תוצאות עם תכנית יותר מפוקסת, אין לי כל כך זמן עכשיו אבל אני מניח שתכף יבוא מישהו וימליץ לך על השינויים, אני גם לא נוטה להמליץ לאחרים על מה לשנות כי אני לא מכיר אותך ויודע מה אתה כן יודע לעשות ומה הרמה שלך.

אני גם מציע שלא תיקח כל מה שיגידו לך פה בסלע כי יש כאן הרבה ילדים שמרגישים שאחרי חצי שנה בחדר כושר הם יכולים לייצר תוכניות מהשרוול. תנסה להיצמד למישהו עם הרבה ניסיון

תציין גם כמה זמן אתה כבר מתאמן ואם אתה מתחיל לא מתחיל ואת הרמה הכללית בכלל