מבקש חות דעת על התכנית שלי..

[zuri123]

שלום לכולם.
זו התכנית שלי . אודה לכם אם תתנו לי חו"ד. אני מתאמן כבר שנה. כרגע אני עושה את התכנית הבאה. במטרה לגדול ולהתחזק.

AB,
A:
1. Squat 3*6
2. leg extention 3*8
3. Bench press 3*6
4. Flys 3*8
5. Dips 2*10
6. יד אחורית 3*10
7. בטן 3*12

B:
1. מתח 3*מקס
2. Deadlift 1*5
3. חתירה עם כבל 2*10.
4. לחיצת כתפיים משקולות 3*6
5. leg curl 3*8
6. תאומים בסמית 2*12
7. יד קדמית 3*10
8. בטן 3*12.

תדירות
AXBXAXX
BXAXBXX
(3 פעמים בשבוע)
תגיבו חופשי