מבקש חות דעת על התכנית שלי..
 

שלום לכולם.
זו התכנית שלי . אודה לכם אם תתנו לי חו"ד. אני מתאמן כבר שנה. כרגע אני עושה את התכנית הבאה. במטרה לגדול ולהתחזק.

AB,
A:
1. Squat 3*6
2. leg extention 3*8
3. Bench press 3*6
4. Flys 3*8
5. Dips 2*10
6. יד אחורית 3*10
7. בטן 3*12

B:
1. מתח 3*מקס
2. Deadlift 1*5
3. חתירה עם כבל 2*10.
4. לחיצת כתפיים משקולות 3*6
5. leg curl 3*8
6. תאומים בסמית 2*12
7. יד קדמית 3*10
8. בטן 3*12.

תדירות
AXBXAXX
BXAXBXX
(3 פעמים בשבוע)
תגיבו חופשי

אפ.. מישהו ??

אתם רציניםם אף אחד לא יכול לתת תגובה ??

למה אתה מפצל את האימון רגליים?

אם תשים לב, אימון a זה לחלק הקדמי של הגוף (חוץ מזה שאני עושה יד אחורית כי זה יותר נכון לעשות יד אחורית עם חזה).
ואימון b זה חלק אחורי של הגוף. (כנל חוץ מהיד קדמית. וכתפיים).

עדיף לפצל את הבטן רק לאימון אחד.

ממ האמת שאימוני הבטן לא כאלה עצימים . זה כאילו כפיפות בטן או הרמת רגליים באויר ואז מתיחות. אבל ניתן לפצל .. תודה עוד מישהו???
הערה : בתרגילים של 3*6 אני עושה חימום לפני כמו ב ss . בנץ סקואט דדליפט כתפיים .

???????

זה כמו וריאציה נחותה של ss, אתה כאילו מנסה לשלב עקרונות של low volume/high intesity עם BB קונבנציונלי, זה טפשי ולא יעיל.
אל תנסה לבנות תכנית אם אתה לא מבין את העקרונות של בניית כוח ומאסה.

למה לא לעשות פשוט ss

תשובה:
Ss היא תכנית אמנם מוגדרת למתחילים, אך היא דורשת המון תשומת לב. כגון מספיק שינה ותפריט בעל ערך קלורי גבוה להתאוששות מאימון לאימון.
בתכנית שציינתי אני לא מעלה במשקלים כמו בתכנית ss. אין לי כוונה להעלות ולהגיע לשיאים.
מצד שני, אני לא מזלזל בתרגילים הקלאסים כמו סקואט ודדליפט ככה שאני חייב להכניס אותם לתכנית.
בניתי תכנית שהיא מבוססת על התרגלים הקלאסים. לא יותר מידי סטים, מעלה במשקלים בהדרגה איטית יותר. וחלוקה של חלק גוף קדמי/אחורי.