|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-06-10, 16:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תוכנית אימונים
היי, זהו אימון בית לצערי אני לא בחדר כושר. ועדיין אני מתאמן בבית כבר 3 חודשים ולפני זה מעל שנה בחדר כושר, וב3 חודשי כושר בבית ואני רואה תוצאות.
אני משתמש בתוכנית הזו בתקופת החיטוב - מה אתם אומרים, אפקטיבי? a (חזה) לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות (חזה עליון)- 4x8 פלייס(פרפר) חופשי 3x10 מקבילים – 3x8 b גב גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 5x8 c כתפיים + רגליים פשיטות ברכיים 2x12 סקוואט 4x8 במוט(חופשי) תאומים 4x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8 הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12 הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12 d יד קדמית + אחורית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 4x8 21 עם מוט 21x3 w כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12 יד אחורית פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 5x8 מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת | תוכנית אימונים ab | natan_angel | אימונים | 22 | 03-07-09 14:38 |
| תוכנית אימונים - תנו חוות דעת. | natan_angel | אימונים | 6 | 01-06-09 14:13 |
| תוכנית אימונים ab - חוות דעת בבקשה. | sami04 | אימונים | 3 | 18-04-09 21:57 |
| חוות דעת על תוכנית אימונים | גסrider | אימונים | 6 | 18-02-08 21:55 |
| חוות דעת על תוכנית אימונים | idan | אימונים | 6 | 26-09-06 22:42 |
תצוגה בשכבות