פרסום|תוכנית אימונים

[Jerom]

אני בחיטוב, אימון fbw.

רגליים:

סקוואט 2 סטים - 6-8 חזרות.
אממ תרגיל כזה שאתה דוחף ת'רגליים כזה, לא יודע איך קוראים לו אבל נגיד... 2 סטים - 6-8 חזרות.

חזה:

בנץ' פרס 2 סטים - 6-8 חזרות.
פרפר (מכונה, הכי טוב לדעתי ולי הכי נוח בתאכלס) - 8-10 חזרות.

גב:

אממ, לא יודע איך קוראים לזה אבל זה מוט שאתה דוחף אותו לחזה כזה ואללה שחכתי איך קוראים לזה קיצר 2 סטים - 8 חזרות.

עוד תרגיל ששחכתי את שמו, זה כמו חתירה אבל במכונה ובשתי הצדדים זה הולך משו טוב חח... 2 סטים - 8 חזרות.

כתפיים:

מילטרי פרס - 8-10 חזרות.


יד קידמית:

כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים (יד יד) - 2 סטים ו10 חזרות.

יד אחורית:

לחיצה צרפתית. 2 סטים ו10 חזרות.

זה בסדר? על תגידו לי לעשות דדליפט למה אני לא מבין איך עושים אותו והמאמן לא רוצה שאני אעשה אותו, מיתוסים וכאלה אתם יודעים אבל חפיף