|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-08, 10:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום| תוכנית אימונים
A:
חזה: לחיצת חזה- 3x12 שכיבות שמיכה- 3x10 פרפר- 3x15 יד אחורית: קיקבאק- 4x14 לחיצה צרפתית- 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה- 3x14 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 4x10 טרפזים: משיכת כתפיים עם משקולות- 4x20 בטן: כפיפות בטן- 3x12 כפיפות בטן באלכסון- 3x12 b: רגליים: מכרעיים- 3x10 סקוואט- 4x15 גב: בנט אובר- 3x10 מתח- 4x15 יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה- 4x12 פטישים- 3x12 תאומים: לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 4x20 בינתיים אני מתאמנת בבית, במרץ אני ארשם למכון כושר. יש לי רק משקולות של 3 קילו, אחרי חנוכה אני אקנה 5 קילו. |
|
|
|
25-12-08, 11:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
את מרגישה שאת מתאמצת לעשות בנט אובר עם 3 קילו חח?
תנסי לשלב הרבה תרגילים עם משקל גוף שיהיה קצת יותר קשה. 
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
25-12-08, 13:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה שלא תקני משקולות מתברגות?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
25-12-08, 13:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כי אני בקרוב ארשם למכון כושר
אז אני לא אצטרך יותר משקולות בבית.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
