בניתי לי תפריט מאסה - אנא כנסו להצעות ושיפורים

[Mr.O]

שלום.
פתחתי מקודם פוסט על מהם היחסים שאני צריך כדי לעלות במשקל בצורה נכונה במאסה.
נתונים אישים:
גיל:18
גובה: 190
משקל:75
bmr של1900 קלוריות

להלן התפריט וערכיו:
ארוחת בוקר:
100 גרם דגני בוקר – 414 קל'
200 מ"ל חלב – 116 קל'

ארוחת ביניים:
פיתה – 254 קל'
20 ג' חומוס – 66 קלוריות
מלפפון

ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף בגריל – 258 קל'
200 גרם פסטה מבושלת – 311 קל'

ארוחת ביניים:
100 גרם דגנים – 414 קל'
200 מ"ל חלב – 116

ארוחת ערב:
100 גרם טונה בשמן – 190 קל'
פיתה – 254 קל'
120 גרם קוטג' – 111 קל'
אבקת עלייה במאסה - 625 קל'

ערכים:
חלבון: 172.6 גרם
שומן: 54 גרם
פחמימות: 494 גרם
כולסטרול: 204 מ"ג
סיבים תזונתיים: 5.4 גרם

סה"כ קלוריות: 3170