שאלה לגביי דדליפט...

[moo]

פורסם במקור על ידי elipog87

חברים יקרים,

אני כרגע עושה abc....ארבע פעמים בשבוע..

באימוני b אני עושה דדליפט כחלק מאימון הגב..

ברצוני לדעת...איך אתם עובדים בדד ליפט..מבחינת חזרות וסטים..

חבר שלי..המליץ לי לעשות 4*10 חזרות. אבל אני מעדיף 3*8 ועם משקל יותר כבד.

מה אתם אומרים? תודה לעוזרים ולמגיבים.

תלוי בתוכנית
תלוי בעצימות % מRM1

כדאי לעבוד בטווח חזרות של בסביבות ה 5
כשאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה אז יכול להיות 1-2-3 חזרות

אם אתה מתחיל עבודה עם נפח גבוהה ועובר להורדת נפח והעלאת העצימות ניתן לעבוד:
להציב את ה rm5 שלך לשבוע 4 של עבודה
משבוע 1 עד 4 להגיע לRM5 בקפיצות של בערך 10%
למשל שבוע 1 100 ק"ג (עבודה ל 5 חזרות)
שבוע 2 110 ק"ג
שבוע 3 130 ק"ג
שבוע 4 140 ק"ג RM5
שבוע 5 לנסות לשבור שיא