תוכנית לעלייה במשקל

[Furybone]

אחרי חודשיים?? השתפרו לך המשקלים בזמן הקצר ממש הזה??
זאת תוכנית לאיזה חצי שנה לפי מה שרשום.
תוכנית ה ab שלי (עברתי לתוכנית השבוע חודש וחצי מתאמן)

A:
רגליים- סקוואט: 3x8
לחיצת רגליים 2x10
תאומים בסמיט' 2x10
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 2x10
פלייס 2x10
יד אחורית: לחיצת חזה צרפתית 2x10
*אופציה- פולי עליון: 1x10

B: גב- מתח 3x10
פולי תחתון חתירה: 2x10
חתירה בטיבאר 2x10 - * לא אוהב את התרגיל אפשרי לעשות lying row במקום ולקבל תוצאות?
כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 3x8
הרחקת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10
אופציה: כפיפת מרפק ב plate 1x10
בטן שתי תרגילים 3x15