|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-07-09, 21:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית חדשה שבניתי a,b!!
בן 14.2
שוקל 54 גובה 1.70 אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה במשקוליות בשיפוע שלילי 3X10 לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3X10 פרפר בשיפוע חיובי 3X10 יד אחורית- מקבילים 3X10 כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10 פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 3X10 רגליים- פשיטת ברכיים במכונה 3X10 כפיפת ברכיים במכונה 3X10 לחיצת תאומים במוט סמית משין 3X10 ימי אימונים- שני, שלישי, חמישי, שבת אימון B יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 3X10 כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10 פטישים יד יד 3X10 גב- pull over בשכיבה משקולת יד 3X10 מסור 6X15 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10 הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות 3X10 ימי אימונים- שני, שלישי, חמישי, שבת אם צריך לשנות משו תגידו לי! תודה |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות