תכנית חדשה שבניתי a,b!!
 

בן 14.2
שוקל 54
גובה 1.70

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בשיפוע שלילי 3X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3X10

פרפר בשיפוע חיובי 3X10

יד אחורית-
מקבילים 3X10
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10
פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 3X10

רגליים-
פשיטת ברכיים במכונה 3X10
כפיפת ברכיים במכונה 3X10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 3X10



ימי אימונים-
שני, שלישי, חמישי, שבת







אימון B

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 3X10
כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10
פטישים יד יד 3X10
גב-
pull over בשכיבה משקולת יד 3X10
מסור 6X15
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10
הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות 3X10




ימי אימונים-
שני, שלישי, חמישי, שבת

אם צריך לשנות משו תגידו לי!

תודה

5 סטים לשריר גדול ואת השרירים הקטנים אין צורך לבודד כי הם עובדים בתרגילים המורכבים

זה נראה יותר אנושי...

זה יותר מדי סטים אין צורך לעשות יותר מ-5 סטים לשריר גדול ו-0 לקטן

לא...

אז למה אתה תמיד כותב 5-7 לגדול ו 0-3 לקטן????????????????????

12 סטים לחזה ? בab?
אפילו אני לא עושה כאלה דברים, ואני עושה דברים מפגרים...

תוריד תרגיל , ממליץ בחום על הלחיצה בשיפוע שלילי , מיותר.

ידיים תוריד ל 6-7 סטים .

לגבי גב מציע לך לא לעשות פול אובר , תחליף בתרגיל אחר .
ומה זה 6 סטים של מסור? ועוד 15 חזרות?
נגמרו התרגלים?

כנ"ל כתפיים 6-7 סטים.

אני כותב 5-7 לגדול ו0-3 לקטן לא 5 לגדול ו-0 לקטן. בד"כ יש צורך לבודד שרירים קטנים כי ב5-7 לגדולים לדעתי אין מספיק עבודה לקטנים, לפעמים לא. אבל זה לא אומר שתמיד צריך לקחת את המינימום