ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-06-09, 20:02   #4
hanna666
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלhanna666
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
שלח הודעה דרך ICQ אל hanna666 שלח הודעה דרך MSN אל hanna666
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי chongo צפה בהודעה
אימון: Fbw
3 פעמיים בשבוע
מסה

אני עברתי להתאמן בבית בשילוב עם המכון, אבל זה בגדול מה שאני עושה בבית, במכון זה גם fbw אבל טיפה שונה (ממש טיפה שונה!)
*קניתי היום מוט ארוך (אורך: 1.5 מטר), שגורם לאימונים בבית ובמכון להיות כמעט אותו דבר (אני עובד הרבה עם משקולות\מוטות חופשי, לא אוהב מכונות!)

חימום: ריצה או עליה במדרגות () 10-15 דקות

כל התרגילים 3x12

רגליים -
סקוואט רגיל

גב -
בנט אובר
פול אובר
*תגידו לי אם שתי התרגילים האלה עובדים על כל חלקי הגב, אם לא תגידו לי מה לשנות.

חזה -
לחיצת חזה עם מוט

כתפיים -
לחיצת כפתיים עם דאמבלים

יד אחורית -
כפיפות מרפקים בין שתי כיסאות
*תגידו לי אם עדיף את זה או לחיצה צרפתית עם מוט.

יד קדמית -
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה, הפוך! (לאמה)

בטן -
כפיפות רגילות

בבקשה רק אנשים שיודעים\מבינים שיתנו חוות דעת, תודה חבר'ה ויום טוב :]
1-נתחיל מהדבר הבסיסי ביותר תמיד תיתן את אותה כמות סטים לשרירים הגדול ואת אותה כמות סטים לשריר קטנים
2- תוריד את הפולאובר תשאר רק עם הbent over זה מספיק לfbw
3-אם אתה עושה תרגיל ליד אחורית של 3 סטים תעשה את אותה כמות ליד קדמית
4-אין צורך לבודד את האמה
5- תשנה את מספר החזרות תנוע בין 6-12
6-לחיצה צרפתית עדיפה ואם זה לא נוח אתה יכול לעשות לחיצה צמודה
__________________
****
hanna666 מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:50.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים