תמונות עדכניות שלי והשינוי שלי לחברים הרציניים תכנסו ותגיבו.

[The-One]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אתה צודק וזה מה שאני אומר תמיד....לכל אחד יתאים משהו שונה
אבל ראבק אחי....3 סטים לשריר קטן ו6 לשריר גדול בחלוקת ab?בfbw זה אחלה אבל לא בחלוקה שלו ואני מאמין שאתה יודע את זה....במיוחד לא במשך שנה של אימונים....אפשר להעלות עוד שניים שלושה סטים לכל שריר בלי לפחד
אני לא מכיר בנאדם עם התאוששות כל כך גרועה שזאת התכנית שתתאים לו ואני חושב שתסכים איתי על זה

אחי אינ עובד בתוכנית AB 4פעמים בשבוע והינה התוכנית:

A:חזה כתפיים יד אחורית

חזה:בנץ פרס 3x6
חזה עליון בדאמבל 3x8

כתפיים:מילטרי בעמידה 4x8

יד אחורית לחיצת חזה אחיזה צמודה 3x8

B: רגלים גב יד קידמית

רגלים סקוואט 3x6
דדליפט 3x8

גב מתח 3x8
בנט אובר 3x6

יד קידמית כפיפות מרפקים 3x8

זאת התוכנית אחי, עם אתה חושב שזה מעט סטים אשמח שתתקן.
אני לא מתכוון לעשות 6סטים לשריר קטן לדעתי זה מוגזם אולי אני יוסיף 1 לא מאמין שצריך יותר... אבל אשמח לעצות עם כבר אתה מדבר על התוכנית שלי