שאלה|איך התוכנית שלי , טובה למאסה?(למיומנים)

[uglystik8]

התוכנית אימונים שלי היא כזאת: עובד איתה כבר 4 חודשים , כדאי לעבור ? היא ניראת לי בסדר גמור למאסה?
אימון A:

חזה (לבחור 3 תרגילים):
לחיצת חזה - 4סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
(מומלץ)
שכיבות שמיכה - 3 סטים 23 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html

פרפר - 3 סטים 9 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
(מומלץ)
יד אחורית (לבחור 2 תרגילים):


קיקבאק -2 סטים 11 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html



כתפיים (לבחור 2 תרגילים):

הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים 14 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
(מומלץ)
הרחקת ידיים לפנים - 4סטים 14 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html



טרפזים (לבחור תרגיל אחד):
משיכת כתפיים עם משקולות - 3 סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html



בטן (לבחור תרגיל 1 מכל צבע):
כפיפות בטן - 5 סטים 25 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html


כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים 15 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html




אימון B:
רגליים (לבחור 3 תרגילים):
מכרעיים - 3 סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
(מומלץ)
סקוואטים - 3 סטים 15 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
(מומלץ)


גב (לבחור 3 תרגילים):


חתירה עם משקולות - 3 סטים 14 חזרות כל יד
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
(מומלץ)
פולאובר 4 סטים 15 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...BPullover.html

יד קידמית (לבחור 2 תרגילים):
כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים 13 חזרות - 2 ידיים
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBC*****html
(מומלץ)
פטישים - 3 סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerC*****html
(מומלץ)

תאומים (לבחור תרגיל אחד):


לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים 14 כל רגל
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
(מומלץ)


איך התוכנית שלי למאסה ? אני מנסה להתפתח כמה שיותר מהר חסרות חזרות או סטים של משהו ? (בשביל מאסה)