שאלה|איך התוכנית שלי , טובה למאסה?(למיומנים)
 

התוכנית אימונים שלי היא כזאת: עובד איתה כבר 4 חודשים , כדאי לעבור ? היא ניראת לי בסדר גמור למאסה?
אימון A:

חזה (לבחור 3 תרגילים):
לחיצת חזה - 4סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
(מומלץ)
שכיבות שמיכה - 3 סטים 23 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html

פרפר - 3 סטים 9 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
(מומלץ)
יד אחורית (לבחור 2 תרגילים):


קיקבאק -2 סטים 11 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html



כתפיים (לבחור 2 תרגילים):

הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים 14 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
(מומלץ)
הרחקת ידיים לפנים - 4סטים 14 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html



טרפזים (לבחור תרגיל אחד):
משיכת כתפיים עם משקולות - 3 סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html



בטן (לבחור תרגיל 1 מכל צבע):
כפיפות בטן - 5 סטים 25 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html


כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים 15 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html




אימון B:
רגליים (לבחור 3 תרגילים):
מכרעיים - 3 סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
(מומלץ)
סקוואטים - 3 סטים 15 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
(מומלץ)


גב (לבחור 3 תרגילים):


חתירה עם משקולות - 3 סטים 14 חזרות כל יד
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
(מומלץ)
פולאובר 4 סטים 15 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...BPullover.html

יד קידמית (לבחור 2 תרגילים):
כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים 13 חזרות - 2 ידיים
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBC*****html
(מומלץ)
פטישים - 3 סטים 14 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerC*****html
(מומלץ)

תאומים (לבחור תרגיל אחד):


לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים 14 כל רגל
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
(מומלץ)


איך התוכנית שלי למאסה ? אני מנסה להתפתח כמה שיותר מהר חסרות חזרות או סטים של משהו ? (בשביל מאסה)

מה אתה מוכר בשוק אום אל פחם שאתה אומר לנו מה מומלץ ומה לא d : ?

?? אפשר להגיד מייעץ לא מוכר =]

האם התוכנית טובה למאסה ש טעויות?

כל התכנית על הפנים שאין טעם לתקן....
תבנה דחוף חדשה

אתה היחיד שאמר שהיא על הפנים פרט נמק הספר או ספאמר=באן =ם

אתה אומר שאתה עם התכנית כבר 4 חודשים, תוך 4 חודשים אתה צריך לדעת איך היא עובדת עליך, אם אתה מתקדם אז היא טובה בשבילך, אם לא אתה צריך לחשוב על מה אתה לא עושה נכון

יותר מדי עומס עבודה/תזונה לקויה/מחסור בשינה/התרכזות יתר בתרגילי בידוד

אבל אם רק באת בשביל שיגידו לך איזה תכנית טובה יש לך כשאתה כבר יודע אם היא טובה או לא טובה בשבילך, גם ככה לא תהיה מוכן להקשיב לדעות אחרות

מספר חזרות וסטים נכונים.? וסדר?

עוד תגובות?

+1234

חרא תוכנית זרוק תדף לפח

כמו שכבר אמרו לך פה תוכנית לא טובה
מה זה 14 חזרות? אם אתה רוצה מאסה וניפוח אתה צריך מספר חזרות נמוך .. תעשה מליון למה לא

אוקי אז ככה טווח חזרות 12

האם חסרים תרגילים?

חסרים תרגילים?

עדיין יש לך יותר מידי חזרות
בטן עושה 2-4 סטים בשבוע של 15 חזרות מקס לא 25
בדחיקה תרד עוד.. 8-6

כן אבל חסרים לי תרגילים זה חשוב כדי להתפתח יותר 2 כתפיים 2 יד קידמית ? או 3 בשניהם לא הבנתי ובכללי חסרים עוד תרגילים ?

טווח החזרות אני עושה 12 משפירסמתי

הייתי עונה לך ברצינות עכשיו אבל אחרי התגובה הזאת לא שווה ולא מגיע לך

אמרתי לך את זה כי ניראתה בור לא מבין כלום רשמתה שהיא על הפנים ... (והיא לא ניראת על הפנים )



מישהו יודע כמה תרגילים צריך לכתפיים ויד קידמית (אומרים לי פה 3 wtf ??)


האם חסרים תרגילים בתוכנית ?

ואתה קורא לי בור?

גרוע מאוד תיקח תוכנית מוכנה

מה גרוע :o?