[עזרה] שיפור ושינוי התוכניות אימונים הדפוקה שלי

[Guy-]

אני עובד ab
ראשון שני , רביעי חמישי
מסה
בן 18 עוד מעט
185 שוקל 61 ( =[ )
מתאמן 5 חודשים

זה התוכניות אימונים -

a:
חזה
בנץ' - 4 סטים של 10 חזרות
חזה עליון בנץ' - 4 ססטים של 10 חזרות
פרפר במכונה - 4 סטים של 10 חזרות

כתפיים
במכונה הרמה כזה של הידיים למעלה 3 סטים של 10 חזרות
הנפות לקדימה אם משקולות יד 3 סטים 10 חזורת לכול יד

יד אחורית
אם מוט ישר 4 סטים 1ם חזרות
אם מוט משלוש 4 סטים 10 חזרות


b:

פולי עליון - 10 חזרות 4 סטים
משיכה כזה במכונה כשאתה יושב 10 חזרות 4 סטים
רחב גבי במכונה 10 חזרות 4 סטים
גב תחתון12 חזרות 3 סטים

יד קדמית
במוט w אני עושה 4 סטים 10 חזרות
משקולות יד פטישים 4 סטים 10 חזרות לכול יד
משקולות יד רגיל 4 סטים 10 חזרות לכול יד

רגליים
סקואט 8 חזרות 4 סטים
תאומים במכונה 12 חזרות 4 סטים



עכשיו לדעתי ומה שלמדתי התוכנית הזאת גרוע ביותר
מישהו בבקשה יכול לשפר אותה
או בכלל להביא לי תוכנית אימונים חדשה למסה שאתם יודעים שהיא עוזרת

תודה מראש