[עזרה] שיפור ושינוי התוכניות אימונים הדפוקה שלי
 

אני עובד ab
ראשון שני , רביעי חמישי
מסה
בן 18 עוד מעט
185 שוקל 61 ( =[ )
מתאמן 5 חודשים

זה התוכניות אימונים -

a:
חזה
בנץ' - 4 סטים של 10 חזרות
חזה עליון בנץ' - 4 ססטים של 10 חזרות
פרפר במכונה - 4 סטים של 10 חזרות

כתפיים
במכונה הרמה כזה של הידיים למעלה 3 סטים של 10 חזרות
הנפות לקדימה אם משקולות יד 3 סטים 10 חזורת לכול יד

יד אחורית
אם מוט ישר 4 סטים 1ם חזרות
אם מוט משלוש 4 סטים 10 חזרות


b:

פולי עליון - 10 חזרות 4 סטים
משיכה כזה במכונה כשאתה יושב 10 חזרות 4 סטים
רחב גבי במכונה 10 חזרות 4 סטים
גב תחתון12 חזרות 3 סטים

יד קדמית
במוט w אני עושה 4 סטים 10 חזרות
משקולות יד פטישים 4 סטים 10 חזרות לכול יד
משקולות יד רגיל 4 סטים 10 חזרות לכול יד

רגליים
סקואט 8 חזרות 4 סטים
תאומים במכונה 12 חזרות 4 סטים



עכשיו לדעתי ומה שלמדתי התוכנית הזאת גרוע ביותר
מישהו בבקשה יכול לשפר אותה
או בכלל להביא לי תוכנית אימונים חדשה למסה שאתם יודעים שהיא עוזרת

תודה מראש

ככה זה נראה יותר טוב :)

תודה
אני יחכה לעוד תגובות של אנשים

דרך אגב אני לא יודע לעשות בנט אובר ויש לי בעיות בגב אני מפחד שזה יעשה לי עוד יותר

אם תעשה עם טכניקה נכונה לא יקרה לך כלום לגב

יש הבדל בין מילטרי לבין לחיצת כתפיים רגילה?

האם המילטרי ישפיע יותר טוב על הכתפיים?

אתה מתכוון ללחיצת כתפיים בישיבה מאחורי הראש? או שמיליטרי בישיבה? או לחיצת כתפיים מאחורי הראש בעמידה?

אני מתכוון לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה כזאת ומילטרי בעמידה

במכונה אתה מתכוון לסמית'?
קודם כל אם מדברים על ישיבה, אז לחיצת כתפיים בישיבה לוחצת על עמוד השדרה והיא לא בריאה לנו. לאומת זאת במיליטרי פרס בעמידה המשקל מרוכז בכל הגוף ואין הרבה לחץ על עמוד השדרה.
וסמית' זה מכשיר מעפן שעושה את התנועה בשבילך וכשאתה עובד בסמית' המייצבים בכלל לא עובדים

אז אתה בעצם אומר שמילטרי בעמידה ייתן לי יותר תוצאות מאשר לחיצת כתפיים?

כן...

אוקיי...]