תכנית חדשה.. דעות

[matzov1]

פורסם במקור על ידי obzion

חזה
לחיצת חזה מוט 4 6-8
לחיצת חזה שיפוע 2 10-12

כתפיים
מיליטרי פרס 3 6-8

יד אחורית
פשיטת מרפק פשוטה כלשהי 1-2 10-15

b
גב
מסור / מתח 3 - 6-8 חזרות
מתח רחב / חתירה כלשהי 3 10-12 חזרות

יד קדמית
כומר יד יד משוקליות (או כל תרגיל אחר בסופינציה) 1-2 10-15

רגליים
לחיצת רגליים / דדליפט 6-8 חזרות
כפיפת ברכיים 10-12
תאומים 10-15


לקחתי את התוכנית שלך ושיפרתי.
איפה שרשמתי "/" זה לעשות 'רוטציה', אימון ככה, אימון ככה

טוב אני ישתמש בזאת
אבל בתכנית הקודמת עשיתי אותו דבר בחזה, להחליף למשקולות או שזה לא משנה?
ומה שאמרת רוטציה, זה ממש משפיע או שאפשר לבחור אחד?
ואם אתה יכול להמליץ על סוג חתירה ..
ועוד שאלה מיליטרי פרס אני עושה בישיבה כי יותר נוח לי.. זה בסדר?