|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-09, 22:57
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
דעה|תוכנית חדשה
יום ראשון-
כתפיים+קדמית+אחורית. כתפיים: 3X10-לחיצה עם מוט Behind Neck 3X10-לחיצה עם מוט קדמית(Shoulder Press) 3X10-לחיצה עם בודדות קדמית: 3X10-בשכיבה 3X10-עם מוט W 3X5-מוט במשקל גבוה(25-30 ק"ג) אחורית: 3X10-לחיצה צרפתית 3X10-בנצ'פרס באחיזה צרה 3X10-פשיטה עם חבל יום שלישי- גב+רגליים+טרפזים גב: 3X10-פולי Behind Neck 3X10-פולי קדמי 3X10-חתירה במכונה,אחיזה רחבה רגליים: 3X10-סקוואט 3X10-לג פרס 3X10-פשיטה ברכיים(ארבע ראשי) 3X15-תאומים טרפזים: 2X15-משיכה עם בודדות יום חמישי- חזה+קדמית+אחורית חזה  משתנה מוט/בודדות)3X10-ללא שיפוע 3X10-שיפוע חיובי 3X10-שיפוע שלילי 3X10-פרפר קדמית: 3X10-בשכיבה 3X10-עם מוט W 3X5-מוט במשקל גבוה(25-30 ק"ג) אחורית: 3X10-לחיצה צרפתית 3X10-בנצ'פרס באחיזה צרה 3X10-פשיטה עם חבל הערות,הארות ותגובות בונות יתקבלו בברכה |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות