תוכנית אימונים חדשה (ab)

[hello]

איך זה?
A
רגליים:

סקוואט - 3x10
כפיפת רגל אחורה- 3x15,12,10
תאומים בסמיט- 3x10

חזה:

לחיצת חזה עם מוט- סמיט- 3x10
חזה עליון- ספה 37 מעלות- משקולות בודדות- 3x10
חזה תחתון- ספה בשיפוע שלילי עם משקולות בודדות- 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית- ספספל בשכיבה- מוט 3x10-w
מקבילים צר- 3x12

b
גב:

פולי עליון- צר- 3x12
חתירה באחיזה צרה- 3x10
גב תחתון 3x12

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות בודדות- ספה 90 מעלות- 3x10
הנפה לצדדים עם משקולות בודדות 90 מעלות- 3x12

יד קדמית:

כפיפית מרפקים- מוט w באחיזה צרה- 3x10
פטישים- ספה 90 מעלות- 3x10





ובקשר לחזרות, אני לא ממש יודע איפה לגוון