פרסום תכנית אימונים abc

[boris92]

Abc
5 פעמים בשבוע

a
חזה
לחיצת חזה 4-8x3
מקבילים עם משקל- 6-8x3
לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10x3
קרוס 10-12x3
יד אחורית
לחיצה צרפתית 6-10x3
לחיצת חזה אחיזה צרה 8-10x3
פשיטה עם דאמבלים מאחורי הראש 10-12x3

b
גב
דדליפט 4-6x3
מתח 3 סטים 1-2 חזרות לפני כשל
מסור 6-10x3
חתירה בפולי 8-12x3
בייספ
כפיפות מרפק בעמידה מוט ישר 8-12x3
כפיפות מרפק עם דאמבלים בישיבה 8-10x3
פטישים 10-12x3
c
כתפיים
לחיצת כתפיים 6-8x3
הנפה עם מוט w לסנטר 8-10x3
הרחקה לצדדים 10-12x3
הרחקה קדימה 10-12x3

רגליים
סקוואט 6-8x4
לג פרס 8-10x3
תאומים 8-12x3

מטרה מסה
שוקל 75 גובה מטר 176-8
אני לא בטוח לגבי החזרות אבל זה בערך הטווח..ברגליים יש קצת סטים כי לפעמים יש לי קצת כאבים בברכיים אז מוריד קצת סטים

תציעו שיפורים\תיקונים ..
ערב טוב לכולם.