שאלה בקשר לגירעון קלורי שלילי.

[pwn2own]

פורסם במקור על ידי גולן

אם יש לך קרס ושדיים הגיע הזמן לעשות שינוי בחיים לא ככה?

בן כמה אתה?
כמה אתה שוקל?
כמה אחוזי שומן?

כמה דברים בנוגע למציאת התחזוקה שלך ( תחזוקה ולא רק bmr ).
אני לא יודע באיזו נוסחא או מחשבון השתמשת אבל בוא תשקול להשתמש בנוסחא הבאה :
מסת הגוף הרזה שלך בפאונדים כפול 14-16 בהתאם לחילוף החומרים שלך, איטי משמע 14 מהיר משמע 16 ובאמצע משמע 15.
זה ייתן לך תמונה יותר מדויקת לגביי התחזוקה שלך.
בנוגע לגרעון הקלורי היומי, גרעון של 300 קלוריות זה מעט מאוד ולא מספיק לדעתי.
יש שיחלקו על כך אבל לפי דעתי תגדיל את הגרעון לאיזור ה-500-700 קלוריות ביום ומעלה.
אתה יכול להעזר בפעילות אירובית ולאוו דווקא לקצץ בתזונה שלך.
הגרעון הקלורי היומי בדרך כלל נקבע לפי הרכב הגוף של אותו אדם. אדם בעל מסת שומן יחסית נמוכה ומסת שריר גבוהה לא יבצע דיאטה על בסיס גרעון קלורי עצום בניגוד לאדם בעל מסת שומן גבוהה ומסת שריר יותר נמוכה, אשר יכול לעמוד בגרעונות מטורפים ועדיין לאבד המון שומן ולשמר/לאבד מעט שריר.

בן 17.4
שוקל 70
גובה מטר 67.

מממ אני עוד מעט יפרסם פה את התפריט שלי בשנית כי ההורים שלי מתלוננים עליו והם לא נותנים לי לנהל את זה כמו שצריך, אשמח אם גם תגיב לי שמה. דעתך מאוד חשובה לי.