לגבי המאמר לחיטוב של גיל גרנות

[ANABOL]

לא מכיר הרבה שאוהבים לעשות אירובי לפני משקולות.
היה לפני כמה שנים (שנה שנתיים) כנס בוינגייט עם דר' גי' הופמן (יכול להיות שאני טועה בשם). אחד המרצים העלה שם מצגת מבוססת על מחקרים שהראת שאנשים שעשו אירובי לפני אימון רגליים, היתה להם ירידה בהישגים. ההשפעה השלילית באה לידי ביטוי רק לאחר 7 דקות.

אני תמיד ממליץ על 5 דקות חימום כללי לפני אימון משקולות, אבל אני תמיד נותן דגש למשקולות בתחילת אימון כל עוד אני טרי ומאגרי האנרגיה שלי מלאים, ורק בסוף אני עולה לאירובי.

יש לך גם יתרון שהאירובי בה בסיום האימון, כי ככה הוא משמש לך כהתאוששות אקטיבית, שהיא יעילה יותר מהתאוששות פסיבית לפינוי חומצה לקטית.