הab החדשה והמתוקנת שלי

[IsMe]

הינה כמו שאמרתם הרבה תרגילים מורכבים ללא פרמידה ועוד.
* 10-7 חזרות במקום 9-6
* ABXABXX ( זה בסדר? כי השרירים התומכים כמו יד אחורית בחזה עובדים חזק אבל זה לא השריר העיקרי שצריך לעבוד עליו אז אני לא נותן לו 48 שעות מנוחה)
ועכשיו התוכנית שלי בסדר אחרי שהורדתי סטים?
A:
חזה:
דחיקת חזה עם מוט 6x4 (סט חימום ללא משקל)
דחיקת חזה עם משקולות 8x3
דחיקת חזה בשיפוע חיובי 6x4

כתפיים:
דחיקת כתפיים6x4
הרמה לצדיים 6x3
משקולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 6x3

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 6x4
כפיפת מרפקים עם מוט w 6x3

b:
גב:
מתח 10x3
מתח רחב 6x4
בנט אובר 6-8x3

יד אחורית:
משיכת משולש כנגד פולי עליון 6x4
משיכת חבל כנגד פולי עליון 8x3


רגלים:
סקוואט6x4
פשיטת ברכיים 10x3
כפיפת ברכים 8x3
דדליפט 8x10