|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-12-08, 13:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוכנית אימונים חדשה דנדשה מה אומרים? כנסו חובה!!!
אוקיי אז אחרי ההפסקה הגדולה שלי התאמנתי עכשיו ברצף בערך 3 שבועות על FBW ועברתי עכשיו ל AB אני עושה תוכנית AB עם דגש ענקי על הגב ובמיוחד על הרחב גבי (משהו שחובה לפתח אצלי הכי הרבה כרגע) אוקיי מה דעתכם על התוכנית? אם יש עצות לשיפור תגידו בכיף:]
A - חזה- בנץ שטוח חופשי עם מוט 3X בנץ ב 40 מעלות עם משקולות חופשי 3X פרפר עם משקולות יד/קרוס 3X כתפיים1- מיליטארי חופשי עם מוט בעמידה 3X הנפה לצדדים עם זוג משקולות 3X טרייספס- לחיצה צרפתית3X מקבילים3X בטן- לא משהו מיוחד שצריך לפרט  B- (כאן דגש על הגב אז אני עושה 12 סטים שאלתי הרבה מדריכים ואמרו לי שאין עם זה בעיה אם אני רוצה לתת דגש עליו) גב- מתח רחב 3X פולי עליון רחב/צר 3X פולאובר בקרוס 3X מסור 3X כתפיים2- פרפר הפוך(כתף אחורית)3X בייספס- כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה 3X כפיפות מרפקים על ספה בשכיבה שיפוע 60 מעלות 3X זהו בערך..התוכנית היא כמובן למסה רצחניתתתתתת של חורף !!  תודה מראש :]
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות