|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-11-08, 22:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית?ab
אימון a
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% ריצה אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 פולי רחב מאחורי הראש 2x13 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3 פטישים 12x3 רגליים- סקוואט 3x10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3 בטן איך התכנית?אני מתאמן בבית אז אני מוגבל קצת במכשירים.כמה סטים של בטן אני צריך לעשות באימון,אני צריך להתייחס אליה כאל שריר רגיל?(15x3)
__________________
http://shmatul.net/sig_54892.gif |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות