|
איך התכנית?ab
אימון a
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% ריצה אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 פולי רחב מאחורי הראש 2x13 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3 פטישים 12x3 רגליים- סקוואט 3x10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3 בטן איך התכנית?אני מתאמן בבית אז אני מוגבל קצת במכשירים.כמה סטים של בטן אני צריך לעשות באימון,אני צריך להתייחס אליה כאל שריר רגיל?(15x3) |
סה"כ תוכנית טובה
הייתי עושה גם סטים עם 8 חזרות הייתי מוריד סט אחד מהכתפיים(הנפות וקדמית את הלחיצת כתפיים הייתי עושה(ואני עושה :) ) בעמידה עם מוט ישר בגב הייתי מוריד את הפולי מאחורי הראש ובמקומו שם חתירה ברגליים אתה יכול להוסיף סטים לתאומים ומוסיף עוד תרגיל אולי (לאנג'ים?) מה אתה עושה בבטן |
אתה יכול להביא סרטו של התרגיל לכתפיים כי לא כלכך הבנתי. חתירה אני לא יכול לעשות כי אין לי מכשיר ובטן אני עשיתי עד עכיו 3 סטים של 20.
|
זה התרגיל לכתפיים
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos חתירה לא צריך מכונה - תעשה מסור עם דאבל\ חתירה עם מוט בטן תעבוד בטווח 6-15 לילה טוב |
מסכים עם שמעון, רק הייתי מוסיף לרגליים 3 סטים של כפיפת ברכיים במכונה, ועושה אימון דדליפט אימון סקוואט
|
אימון a
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% ריצה אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 פולי רחב מאחורי הראש 2x13 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3 פטישים 12x3 רגליים- סקוואט 3x10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3 בטן זה התרגיל שהתכוונת(האחרון) ?http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...on=&order=Name במקום מה לשים אותו? ואתה יכול להראות לי את התרגיל לגב? |
שמתי לך כבר לינק לתרגיל לכתפיים( לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט) , תחליף אותו בלחיצת הכתפיים העם המשקוליות.
בקשר לגב-אתה יכול לעשות את זה http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html |
ציטוט:
|
לא שיניתי...תכלס אני בכלל לא יודע למה העתקתי את זה שוב. אני אעשה את הסטים של כל תרגיל 12,10,8.
במקום לשים את הלחיצת כתפיים? ואתה יכול להראות לי מזה חתירה עם מוט? |
ציטוט:
זה חתירה עם מוט http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html תכתוב ביו טיו BENT OVER ROW ותראה סרטונים טובים של התרגיל |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ