התייעצות לגבי תוכנית אימון שבניתי

[barkanor]

שלום,
קוראים לי אור בן 15 עוד כמה חודשים.

התחלתי להתאמן לפני חצי שנה בערך בבית עם משקולות אבל בלי תוכנית אימון מסודרת ולפני חודשיים בערך בניתי תוכנית אימון מסודרת שבנוייה על משקולות, לפני חודשיים גם עברתי להתאמן במקלט אצל חבר שיש לו שם 2 מיטות של לחיצת חזה, מוטות ומשקולות מתברגות (על זה התוכנית אימון שלי בנוייה עכשיו).

אז זאת התוכנית: (אשמח לכל הערה שיש)

תוכנית אימון AB:
A1 חזה:
לחיצת חזה במוט 3X10
פרפר עם משקוליות 3X12
שכיבות סמיכה (ידיים רחבות) 3X12

A2 כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X12
הרמת משקולות מלפנים 3X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
לחיצת כתפיים במוט 3X12
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...ulderpress.wvx

A3 יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
מקבילים בספסל 3X12
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide.../benchdips.wmv
פשיטה מאחורי הגב 3X10
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...sextension.wvx

_______________________________

B1 גב:
חתירה יד-יד (בנט אובר) 4X15
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
פול אובר 3X12
3X10 Incline Bench Pull
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...ebenchpull.wvx

B2 יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה 3X12
בריכיאליס 3X15
פטישים בישיבה 3X12

B3 רגליים:
סקווטים 3X10
לאנט'ים 4X10
לאנט' רגל-רגל 3X10


*אם יש תרגיל שלא הבנתם למה התכוונתי תגידו לי ואני ייתן סרטון שלו.

תודה.