שאלה למי שמתאמן ב-ab.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי mortex

בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים

הלו הלו, מה שכתוב שם בהודעה בתפוז זאת הודעה שאני כתבתי במקור כאן בפורום.

אחי למה לתפוס בקטנות,

לא הבנתי ממש את התוכנית שמה,
מה שההבנתי שזה 5 על 5 ואני יודע שעושים את זה 3 פעמים בשבוע אם לזה היתכוונתה אמרתי לך
שאלה עם היום אין היתנגשויות,

זה לא 5x5, לא כל תוכנית שעושים עם סכמה של 5 חזרות ל 5 סטים זאת התוכנית הזאת של ביל סטאר שמחולקת ל 3 ימים בשבוע. זה בסך הכל סכמה של סטים וחזרות. בתוכנית שנקראת 5x5 יש עוד עקרונות מעבר ל 5 סטים של 5 חזרות.

עם מספיק חשיבה אפשר למצוא הרבה חלוקות שלא יהיו התנגשויות:
1. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון (כמו בהודעה בתפוז) בשלל ואריאציות
2. חלוקה לתנועות דחיפה ומשיכה, למרות שבתנועות חתירה החזה מסייע אבל זאת ההתנגשות היחידה
3. חלוקה כזאת למשל ל-5 ימים:

אימון 1 - חזה +גב (עבודה עקיפה על יד קדמית+אחורית+כתפיים)
אימון 2 - רגליים + חגורת מותניים (בטן וזוקפי גו)
אימון 3 - כתפיים + ידיים
*מנוחה*
אימון 4 - כמו אימון 1
אימון 5 - כמו אימון 2
*מנוחה*

אפשר אפילו לעשות חזה + יד קדמית וגב + יד אחורית אבל שהתרגילים לחזה ולגב לא יהיו מורכבים. בקיצור אפשר למצוא כל מיני קומבינות...