|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-08, 08:41
|
#1 |
|
מפקח ראשי
|
תכנית אימונים למחטבים בשיטת carb-cycling
בהמשך למאמרו של משה הנמצא בלינק הבא:
http://israelbody.org/index.asp?cate...carb%20cycling ניתן להעזר בתכנית האימונים הבאה: חזה *לחיצת חזה במוט חופשי ללא זווית – 2X6 *לחיצת חזה בשיפוע חיובי – 1X8 גב *משיכת פולי עליון רחב לחזה – 2X4 *חתירה בישיבה 1X6 רגליים *סקוואט– 6X2 *כפיפות רגליים – 2X8 יד קדמית *כפיפות ידיים על כסא הכומר/פריצ'ר – 10X2 יד אחורית *לחיצה צרפתית – 12X2 כתפיים לחיצה מאחורי הראש – 10X1 הנפות לצדדים – 1X10 בטן 3 תרגילים[כל תרגיל 2X12] *אירובי – 30-40 דקות הליכה איטית-בינונית חלוקת אימונים  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות