איך התפריט שלי?/מי מכיר מתכונים טעימים?

[מתחילן]

בן 29 עוד חודש ככה... מתאמן ברצינות כמעט שבעה חודשים.
חילוף חומרים די בינוני
הייתי רושם נתונים אבל אין לי משהו נורמלי: אני יודע שהתחלתי מ77 קילו 18% שומן, והיום אני על 75 קילו 13% שומן, אז כאילו ירדתי. אבל עליתי ביד (היה 33 היום בערך 38), עליתי בחזה (היה 95, היום סביבות ה103-104+-...)
הקיצר מה אתם אומרים על האוכל שלי?
אני אוכל:
א. בוקר: גביע קוטג' 3% ו-3 פרוסות לחם מלא, וקריאטין בתירוש (יקר!!)
אחרי שעה וחצי אמון
בסוף האימון 3 כפות גיינר וכפית קריאטין
אחרי שעה וחצי-שעתיים 2 פרוסות לחם מלא, חצי קוטג'/חצי טונה, פרי
אחרי שעתיים 200 גר סטייק פרגית מטוגן (מחבת פסים - בלי שמן), 3 כוסות פלסטיק של פחמימה (פסטה מלאה/אורז מלא/בטטה/תפו"א/קינואה) וסלט (3-4 ירקות) עם כף טחינה וכף שמן זית
אחרי שלוש שעות שוב פעם 2 פרוסות לחם מלא, חצי טונה/חצי קוטג', פרי
אחרי שעתיים קופסת טונה, 2 כוסות פחמימה מהנ"ל וסלט ירקות קטן עם כפית שמן זית
אחרי שלוש שעות גביע יוגורט 1.5% וכוס קורנפלקס "קראנצ'ים" (למי שלא מכיר.. 90 קלוריות ל-100 גר', חיטה מלאה, טעים לאללה!)
אחרי חצי שעה לישון

אז דבר ראשון מה אתם אומרים (ותעשו טובה תענו רק אם אתם יודעים מה אתם רושמים)

דבר שני - מי מכיר מתכונים מעניינים שאני יכול להשתמש בהם כי האמת נשבר הזין לאכול אותו שיט כל החיים! מה לעשות, אני אוהב לאכול, ואני לא חושב שאי אפשר לשלב אוכל מעניין עם פיתוח גוף ומסה כמה שיותר נקייה. אז אם מישהו יודע איך עושים את זה, אשמח לשמוע תגובות....